Helaas moet ik toegeven, dat ik zo ongeveer verkleefd ben aan mij mobiel. Ik check Whatsapp, scrol door Instagram en werp een blik op Facebook. En als ik gedurende de dag denk 'op welke dagen valt Kerst dit jaar, hoe oud is Elton John, wat kost een stoomstrijkijzer of hoe laat gaat AH open op zondag?' (allemaal gedacht deze week!), dan pak ik mijn telefoon om dat op te zoeken.
Op mijn werk gebruik ik mijn telefoon om de wekelijkse richtlijn bij de hand te hebben als ik de etalage verander en dan is de verleiding groot om ook even Whatsapp te controleren.
Kortom: Karin zonder mobiel is een uitzondering!
Of moet ik nu zeggen: wàs een uitzondering?
In de week van 21 t/m 27 september deed ik namelijk mee met de 'Leg je telefoon weg- challenge' van MIND. In het kort kwam dat hier op neer: maximaal 30 minuten schermtijd per dag, geen sociale media, bellen mag en muziek luisteren ook. Er waren nog wat kleine regeltjes, maar dit was de grote lijn.
Ben je benieuwd hoe ik deze week beleefde?
 |
| foto: Fundamentum |
Voorbereiding
Een week voordat de challenge begon heb ik alle meldingen op mijn telefoon uitgezet. Dat was al een eerste eye-opener. Ik 'vergat' Whatsapp te checken en realiseerde me, dat ik niks belangrijks miste. Geen urgente dingen, vooral small-talk.
Vervolgens heb ik mijn meest gebruikte apps (Instagram, Facebook, Wordfeud) 'verstopt', zodat ik die niet meer uit automatisme kon openen.
Ik zocht op hoeveel uur ik gemiddeld per dag op mijn mobiel bezig was en hoe vaak ik hem ontgrendelde. Dit om het uiteraard te kunnen vergelijken met het gebruik tijdens de challenge-week. Ook maakte ik een lijstje met 'activiteiten' ter vervanging van scrollen, zoals o.a. lezen, puzzelen, wandelen.
Zeven dagen
Op maandag 21 september begon het echte werk. Ik vroeg me oprecht af, hoe ik het zou doen met 'maar' een half uur per dag en of ik dat überhaupt ging halen. En wat zou zo'n week me opleveren? Ik weet van mezelf, dat ik een kei ben in challenges. Vooral omdat het een afgebakende periode is. 'Ach zo'n weekje houd ik wel vol'. Dus vol goede moed...
Ik nam me ook voor om 3 momenten per dag in te bouwen om mijn appjes en mail te checken en een paar minuten om een Duolingo-lesje te doen. De overige tijd was voor incidentele dingen, maar geen sociale media.
Maandag
Mijn vrije maandag begint altijd relaxed. Rustig wakker worden, opstaan en ontbijten. Zo begon ook deze maandag met als verschil, dat ik mijn mobiel in eerste instantie rustig liet liggen. Na het ontbijt heb ik even kort Whatsapp gecheckt en toen de telefoon uit het zicht en buiten handbereik gelegd.
Om 10 uur kwam het eerste echte besefmoment. Ik nestelde me op de bank met een lekkere warme koffie en dacht dus serieus: 'wat nu??' Want normaal gesproken was dit ook het moment om even door insta te scrollen, appjes te beantwoorden, een paar lesjes Duolingo te doen, een Wordfeud-woord te leggen of even mijn recente foto's te bekijken of nieuwe interieurfoto's te maken. Maar nu dacht ik: 'Wat nu??' Dat is toch wel een beetje triest, realiseerde ik me.
Maar goed: ik had een activiteitenlijstje, dus ik pakte mij e-reader tijdens de koffie, erna ging ik de badkamer soppen en ik haalde de ongeopende legpuzzel van 1000 stukjes tevoorschijn. 's Middags ging ik wandelen, pauzeerde op een bankje met alleen mijn gedachten en maakte thuis de puzzels in de Libelle.
Vlak voordat ik naar bed ging controleerde ik mijn schermtijd van die dag en die bleek tot mijn verbazing maar 22 minuten! Hoe dan? Zo kort en ik heb letterlijk en figuurlijk niks gemist. Maar ik weet ook dat het fanatisme in mij ervoor zorgt, dat ik tot het uiterste ga. En dat bedoel ik dan weer niet positief. Iets met té!
Dinsdag, woensdag en donderdag
De volgende drie dagen moest ik werken. De werkrichtlijn voor die week heb ik uitgeprint. Ja, ik weet het... papierverspilling, maar het is voor mij deze week een hulpmiddel, dus ik vind dat het mag. Daardoor kon mijn mobiel onder werktijd in mijn kluisje blijven liggen, zodat ik niet in de verleiding zou komen.
Ik merkte dat het me rust gaf en besloot al meteen, dat ik dit in de toekomst zo wil houden. Alleen even kijken hoe ik dat met de printjes ga doen ;)
Het doet veel voor mijn schermgebruik en het aantal keren dat ik mijn mobiel ontgrendel. Het kost me deze drie dagen dan ook geen moeite om onder de 30 minuten te blijven. Omdat ik mijn meest gebruikte social media accounts uit het zicht heb, mis ik die totaal niet. Ik denk er wel eens aan, maar heb niet de neiging om ze te openen. En in mijn pauze pak ik mijn e-reader of doe ik gewoon even helemaal niets.
Vrijdag
De volgende dag was opnieuw een vrije dag, die net zo van start ging als op maandag. Relaxed. Dit keer dacht ik niet 'Wat nu?'. Tijdens de koffie las ik een stukje, deed vervolgens wat boodschappen, betaalde met mijn pinpas in plaats van mobiel en ik wandelde op mijn gemak telefoonloos naar huis.
's Middags haalden we twee kleinkinderen uit school en speelde ik vooral met de jongste. We maakten een puzzel van 200 stukjes, terwijl we gezellig kletsen. Daarna bakte ik pannenkoeken voor de meiden en een vriendinnetje.
In de auto naar huis luisteren we muziek via mijn Spotify en mijn fanatieke 'ik' zag later opgelucht, dat dit niet in de schermtijd werd meegenomen. Muziek luisteren is toegestaan Karin!
Zaterdag en zondag
Het laatste stukje van de week brak aan. We hadden een kleindochter te logeren, wat meestal betekent dat ik veel foto's maak. In de speeltuin, knutselend, etend, in het bos. En ja dat deed ik dus ook in dit weekend. Het was achteraf te zien aan het aantal keren dat ik mijn telefoon ontgrendelde. Dat was beduidend meer, dan de dagen ervoor. Daardoor liep ook de schermtijd tegen het einde iets op, maar uiteindelijk bleef ik 6 dagen onder de 30 minuten en op zondag net iets erover: 32 minuten om precies te zijn.
 |
| Activiteiten(lijstje) |
Hoe nu verder?
Het was fijn om me de afgelopen week minder afhankelijk van mijn mobiel te voelen. Ik had meer tijd voor andere dingen en meer aandacht voor mijn omgeving. Het wordt nog wel een beetje zoeken hoe ik die nieuwe vrije tijd ga invullen. De activiteitenstorm van afgelopen week voelde geforceerd, maar hopelijk gaat dat met de tijd steeds beter en natuurlijker.
Met mijn telefoon bij de hand blijft het wel lastig om hem niet uit automatisme op te pakken. Het lijkt een repeterende beweging, dus alleen ver weg leggen is dan effectief. Dat wil ik er sowieso inhouden.
Mijn sociale media heb ik niet echt gemist, maar dat komt waarschijnlijk ook omdat ik wist dat het maar voor een week was. Dat was te overzien. Ik zal mijn accounts in de toekomst ook wel blijven gebruiken, maar nu is het zaak om dat te beperken tot een aanvaardbaar niveau. Ook hier ga ik een schermtijd voor instellen, zodat ik me meer bewust ben van mijn gedrag. Want eerlijk: door mijn veelvuldige gebruik van o.a. insta waren de accounts asociale media geworden.
Een challenge heeft een begin en een eind en is vaak 'extreem' in de uitdaging. Omdat het een overzichtelijke periode is, is het echter relatief makkelijk vol te houden, net als bv. Dry January. De echte uitdaging komt erna pas. Hoe pas ik mijn leefstijl aan tot 'acceptabel gedrag'. Hoe gebruik ik mijn telefoon zo gedoseerd mogelijk.
Ik heb nogal eens de neiging om door te slaan. Ik MOET onder de 30 minuten blijven, ik MOET mijn tijd vullen, ik MAG NIET op insta. Typisch 'ik' en dus 'moet' ;) ik nu een modus vinden om op een relaxte manier toch mijn telefoongebruik te beperken. En als dat in eerste instantie met een activiteitenlijstje 'moet', dan is dat maar zo.
Mijn meldingen blijven uit staan en ik ga een nieuwe totale schermtijd bepalen, incl. sociale media. Net genoeg om mijn taallesjes te doen, even insta te bekijken en mijn app-contacten te onderhouden.
Over 4 weken houd ik een nieuw evaluatiemoment en ik noem dat een onderhoudscontract met mezelf. Even kijken of alles nog goed functioneert en zonodig de onderdelen opnieuw afstellen.
Natuurlijk weet ik, dat ik niet de enige mobiel-verslaafde ben. Durf jij het toe te geven en ga je er iets aan doen? Of heb je misschien ook meegedaan aan de challenge? Ik ben benieuwd naar je verhaal!
